فيتامين ب3 النياسين VITAMIN B3 فوائده للشعر والبشرة والعين والوقاية من الأمراض

فوائد فيتامين ب3

تتعدد فوائد فيتامين ب3 VITAMIN B3 ومنها ما ثبت فعاليته بالدراسات ومنها مالم يتم إثباته كما يلي:

• خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
• تحسين مستويات الكوليسترول النافع في الجسم.
• الوقاية من مرض البلاجرا الناتج عن نقص فيتامين ب3 في الجسم.
• الوقاية من العيوب الخلقية للأطفال عند الولادة الناتج عن نقص تناول فيتامين ب3 في الحمل.
• التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، عن طريق تقليل العوامل المرتبطة بأمراض القلب، مثل: الإجهاد التأكسدي، والالتهابات المرتبطة بتصلب الشرايين.

ومن فوائد فيتامين ب3 VITAMIN B3التي لم يثبت فعاليته بالدراسات:

• الوقاية من مرض ألزهايمر.
• الوقاية من إعتام عدسة العين (الماء الأبيض).
• تحسين الآداء الرياضي.
• تحسين الإبصار للذين يعانون من انسداد الوريد الشبكي للعين.
• تحسين مستوى الدهون في الدم لدى الأشخاص المُصابين بمرض فقر الدم المنجلي.
• تخفيف اضطراب تشتت الانتباه وفرط الحركة.
• تحسين المزاج والحد من الاكتئاب.
• التخفيف من حالة الناجمة عن المخدرات، وإدمان الكحول.
• علاج حالات الصداع النصفي وصداع ما قبل الحيض.
• التخفيف من حالة دوار الحركة.

أسباب نقص فيتامين ب3

يرتبط نقص فيتامين ب3 بالفقر وسوء التغذية، وعدم اتباع نظام غذائي صحي يحتوي علي العناصر الغذائية الهامة للجسم، والاعتماد علي الذرة فقط في الغذاء، الإصابة بالأمراض المختلفة ووجود مشاكل في امتصاص الجسم للعناصر الغذائية أو الإسهال وأمراض الكبد، وإدمان الكحول.

نقص فيتامين ب3

يؤدي النقص في مستويات فيتامين ب3 في الجسم إلى الإصابة ببعض الحالات المرضية، مثل مرض البلاجرا، والأعراض التي تدل علي نقصه:

1. جروح وطفح جلدي خاصة المناطق المعرضة للشمس.
2. انتفاخ الفم، وتهيجه.
3. احتقان وألم بالحلق.
4. تهيج الأغشية المخاطية؛ المهبل، أو مجرى البول.
5. ألم بالصدر.
6. الصداع.
7. اضطرابات وألم بالمعدة والانتفاخ.
8. القئ والغثيان.
9. الإصابة بالإمساك.
10. التعرض لخطر الإصابة بقرحة الأمعاء مما يؤدي إلي إسهال مصحوب بدم.
11. تغيرات في الجوانب الشخصية والإصابة بالذهان.
12. اضطرابات في الذاكرة.
13. الارتباك.
14. الاكتئاب.
15. الهلوسة.
16. مشاكل الدورة الدموية.

أضرار فيتامين ب3 النياسين

الإفراط في تناول فيتامين ب3 النياسين يؤدي إلى بعض الأضرار وهي:

• توسيع الأوعية الدموية.
• احمرار الجلد.
• الصداع.
• ازدياد تدفق الدم داخل المخ.
• الإسهال القئ وعلى المدى الطويل .الصفراء وتضرر الكبد.

فيتامين B3 لتوحيد لون البشرة

يقوم فيتامين B3 لتوحيد لون البشرة بدور كبير في الحفاظ علي البشرة وزيادة رطوبتها بالحفاظ علي كمية الماء في الجلد مما يقي من جفاف البشرة ويزيد نضارتها ويزيد من امتلائها ويقي الجلد من خطر الإصابة بسرطان الجلد لأنه يعتبر واقي طبيعي للبشرة من الأشعة فوق البنفسجية، ويقلل من التهابات البشرة مما يحد من ظهور البثور وحب الشباب في البشرة.

فيتامين ب3 للبشرة

يعتبر فيتامين بي من فيتامين هام للبشرة بالإضافة إلي فوائد فيتامين ب3 المتعددة فإنه:

• يقلل الأوساخ المترسبة على البشرة ويفتح لونها ويعزز صفائها.
• يقلل من فقدان الماء، ويحافظ على رطوبة البشرة.
• يساعد علي إمداد البشرة بالكولاجين اللازم الذي يزيد من نعومة البشرة ويعيد نمو الخلايا التالفة.
• يقلل من ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد في البشرة.

فيتامين ب3 للشعر

يحتوي فيتامين ب3 علي كولاجين طبيعي المعروف بفوائده الجمة للشعر والحفاظ علي مرونته وعدم تقصفه وإيقاف تساقط الشعر، ويزيد فيتامين بي3 من متانة الشعر وقوته ويجعله يبدو مرناً ولامعاً.
كما أنه يعزز من تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس الأمر الذي يساعد في نمو خصلات الشعر وإطالتها.

فيتامين ب3 والانتصاب

يؤدي تناول فيتامين ب3 وتوازن وجوده في الجسم إلي زيادة نشاط الدورة الدموية مما يجعل الدم يتدفق للأطراف وهذا مفيد للرجال خاصة الذين لديهم ضعف في الانتصاب.

جرعة فيتامين ب3 اليومية

جرعة فيتامين ب3 في اليوم للرضع من سن يوم إلى 6 أشهر: تناول 2 مليغرام.
جرعة فيتامين ب3 في اليوم للرضع من سن 7 إلى 12 شهر: تناول 4 مليغرام.
جرعة فيتامين ب3 في اليوم للأطفال من سن سنة إلى 3 سنوات: تناول 6 مليغرام.
جرعة فيتامين ب3 في اليوم للأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات: تناول 8 مليغرام.
جرعة فيتامين ب3 اليومية للأطفال من سن 9 إلى 13سنة: تناول 12 مليغرام.
جرعة فيتامين ب3 اليومية للذكور من سن 14 سنة فما فوق: تناول 16 مليغرام.
جرعة فيتامين ب3 في اليوم للإناث من سن 14 سنة فما فوق: تناول 14 مليغرام.
جرعة فيتامين ب3 في اليوم للحامل: تناول 18 مليغرام.
جرعة فيتامين ب3 في اليوم للمرضع: تناول 17 مليغرام.

فيتامين ب3 اين يوجد

يوجد فيتامين ب3 في ثلاث مصادر وهم مصدر حيواني ومصدر نباتي ومصدر دوائي ونفصلها فيما يلي.

مصادر فيتامين b3

نشير في هذه الفقرة عن مصادر فيتامين b3 الحيوانية والنباتية وهي:
مصادر فيتامين b3 الحيوانية: اللحوم الحمراء، الكبد، الدجاج، الأسماك خاصة التونة والسلمون والأنشوفة، الدجاج، الديك الرومي، اللبن، والبيض.
مصادر فيتامين b3 النباتية: الخضراوات الورقية، الطماطم، الجزر، البلح، الأفوكادو، الأرز البني، الفول السوداني، الخبز، الحبوب، البقوليات المجففة، الجوز.

كبسولات فيتامين B3

تحتوي كبسولات فيتامين B3 علي العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم بالإضافة إلي فيتامين ب3 وهي:
هيمو كومبلكس كبسول سعر العبوة 30 كبسولة 21.60 ج.م.
هيباتو فورت كبسول سعر العبوة 30 كبسولة 24 ج.م.

أدوية فيتامين ب3

هناك بعض الأدوية التي تحتوي علي العديد من الفيتامينات الهامة للجسم بالإضافة إلي فيتامين ب3 وهي:
فيريتين أقراص مضغ سعر العبوة 24 قرص 48 ج.م.
كيدي كير شراب سعر العبوة 120 مللي 16.50 ج.م.
فيتابولي قطرات بالفم للأطفال سعر العبوة 30 مللي 9 ج.م.
كلمات دلالية

فيتامين ب3 للبشره, سعر نياسين 500, أدوية تحتوي على النياسين, فوائد فيتامين ب3 للجنس, فيتامين ب3 اين يوجد, فيتامين ب3 النياسين,فيتامين ب3 فوائد,ماسك فيتامين ب للبشرة,الفيتامين المسؤول عن بياض البشرة, أفضل فيتامينات لتفتيح البشرة, ما هو الفيتامين الذي يفتح لون البشرة, العنصر المسؤول عن بياض البشرة
تنبيه هام

هذه المعلومات الدوائية معلومات تثقيفية لا تغني عن زيارة الطبيب والموقع غير مسؤول عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب.
للاشتراك في خدمة صيدلي المجانية علي ماسنجر من هنا m.me/suydaly.f
يمكنك أن تفيد غيرك بنشر المقال علي مواقع التواصل الاجتماعي