خطأ ترتكبه واحدة من كل ثلاث نساء بعد الرياضة يعرض صحتها للخطر

خطأ ترتكبه واحدة من كل ثلاث نساء بعد الرياضة يعرض صحتها للخطر

يجب أن يكون اتباع نمط الحياة الصحي جزءًا من طريقتك العامة للحفاظ على صحتك، إلى جانب ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي كل يوم ، هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكن للبالغين القيام بها للحفاظ على نمط حياة مزدهر ونشط، نناقش في هذا التقرير دراسة تكشف الخطأ الذي ترتكبه واحدة من كل ثلاث نساء بعد الرياضة والذي يعرض صحتها للخطر فتابعنا.

دراسة جديدة عن نتائج عادات النظافة لدى بعض الرياضيين

كشفت دراسة جديدة عن نتائج عادات النظافة لدى بعض الرياضيين. سوف يطلعك الطبيب على المخاطر التي قد تكون مرتبطة به.
تبحث دراسة أجرتها منصة Live Football Tickets في عادات النظافة لدى البريطانيين، خاصة فيما يتعلق بملابسهم الرياضية. وأجريت هذه التجربة على 2000 شخص بريطاني تتراوح أعمارهم بين 16 عاما فما فوق، وأظهرت نتائج مذهلة... والتي يمكن أن يكون لها تأثير على صحة المرأة وفقا للخبراء. تشرح الدكتورة فيرونيكا ماتوتيت المخاطر وسبب أهمية غسل ملابسك الرياضية بانتظام.

نتائج الدراسة تكشف عن نقص النظافة

وكانت نتائج الدراسة واضحة إلى حد ما: بالنسبة للعديد من الذين تم سؤالهم، من الواضح أن النظافة ليست الأولوية. وتكشف الدراسة أن "أكثر من ثلث النساء البريطانيات لا يغسلن حمالات الصدر الرياضية بعد كل استخدام" . علاوة على ذلك، "تقول واحدة تقريبًا من كل عشر نساء شملهن الاستطلاع إنها ترتدي حمالة الصدر الرياضية أربع إلى ست مرات قبل غسلها".
إذا كنت تظن أن هذه هي القطعة الوحيدة من الملابس التي يتم إهمالها، فأنت مخطئ! في الواقع، "ما يقرب من نصف النساء (46٪) يعترفن بأنهن ينتظرن ما بين مرتين إلى سبعة استخدامات قبل غسل سراويلهن الرياضية" .
وتظهر نتائج هذه الدراسة أيضاً أن " ربع النساء اللاتي شملهن الاستطلاع لا يشعرن بالقلق إزاء مشاكل النظافة التي يمكن أن تنجم عن ارتداء نفس قطعة الملابس الرياضية عدة مرات متتالية، دون غسلها" . وبحسب 58% من النساء اللواتي شملهن الاستطلاع، فإن "الرائحة الكريهة هي العامل الحاسم الذي يدفعهن إلى غسل أمتعتهن".

ما هي مخاطر نقص النظافة لدي الرياضيين؟

تتعدد مخاطر هذا النقص في النظافة لدي الرياضيين بين حب الشباب والطفح الجلدي والتهاب الجريبات: لكن مثل هذا السلوك لا يخلو من المخاطر الصحية. تعتقد الدكتورة فيرونيكا ماتوتيت أن " غسل معداتك الرياضية ليس مجرد وسيلة لإزالة الرائحة والعرق، بل هو خطوة حاسمة لمنع الالتهابات الجلدية المحتملة و"ضمان الصحة العامة للصدر" .
وفي الواقع، فإن استخدام نفس حمالة الصدر الرياضية عدة مرات متتالية يؤدي إلى تراكم العرق والبكتيريا والخلايا الميتة. وبالتالي تصبح حمالة الصدر الرياضية مكاناً مناسباً لتكاثر الفطريات والبكتيريا. ويمكن أن تسبب هذه بعد ذلك "مشاكل جلدية متنوعة مثل حب الشباب والطفح الجلدي أو حتى التهاب الجريبات". ويحدد الخبير: “عند استمرار الرطوبة، يمكن أن تتحول هذه المشاكل إلى التهابات جلدية أكثر خطورة مثل الأكزيما أو التعرق” .

كيف تعتني بملابسك الرياضية بشكل صحيح؟

يجب أن تعتني بملابسك الرياضية بشكل صحيح، تقدم الدكتورة فيرونيكا ماتوتيت بعض النصائح التي يجب اتباعها لتجنب هذه المضايقات:

"يجب أن تعتبري حمالة الصدر الرياضية الخاصة بك بمثابة بشرتك الثانية. وهذا يعني أنه يجب عليك اختيار الأقمشة القابلة للتنفس وسريعة الجفاف. وهذا سيقلل من احتباس الرطوبة وبالتالي تطور البكتيريا.
اختر قطعًا يحد من الاحتكاك، دون تقييد حركاتك أو الدورة الدموية؛ بمجرد انتهاء الجلسة، يجب عليك غسل حمالة الصدر الرياضية (والملابس الرياضية بشكل عام). يفضل استخدام منظف خفيف مضاد للحساسية للحفاظ على القماش مع ضمان احترام بشرتك.

إذا كانت بشرتك حساسة إلى حد ما أو تعانين من حالات معينة، فلا تترددي في التبديل بين العديد من حمالات الصدر الرياضية، والسماح لها بالهواء بين كل استخدام. وهذا يسمح من ناحية بإطالة عمر الملابس، ومن ناحية أخرى، تقليل تهيج الجلد المحتمل.

أخطاء ممارسة التمارين الرياضية

أخطاء ممارسة التمارين الرياضية الشائعة والتي قد تؤدي إلي الإصابة أو تأخر التعافي أهمها:

• تخطي تمارين الاحماء: القيام بالإحماء قبل التمرين يهيئ عضلاتك وقلبك ورئتيك للنشاط البدني، ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الإصابات ويساعد في تعزيز عقلك للتمرين في المستقبل، فبعد تدفئة جسمك، ترتفع درجة حرارة عضلاتك وجسمك بشكل عام مما يزيد أيضًا من تدفق الدم، وبالتالي، يعزز الدورة الدموية ومرونة العضلات ، مما يمكن أن يحسن أيضًا نطاق الحركة والحركة.
• مارسة تمارين غير متناسقة: يعد هذا أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الأفراد من خلال عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فعادة ما يقفز الكثير من الناس من تمرين إلى آخر ، دون الرغبة في تجربة كل شيء. لكن من الأفضل أن يكون لديك روتين لياقة مخطط له ومنفذ بشكل صحيح والالتزام به للحفاظ على الاتساق للحصول على أفضل النتائج.
• عدم الحصول علي قسط كاف من النوم: النوم الجيد والعميق من 7-8 ساعات مهم للحفاظ على جدول تمرين صحي، فلا يؤدي النوم إلى تنشيطك فحسب، بل يحسن أيضًا نمو العضلات واستعادتها، حتى أن لديها القدرة على التحكم في هرموناتك، بما في ذلك تقوية جهاز المناعة لديك، وتقوية الذاكرة ، وحتى تحسين المزاج.
• اصطحاب الهاتف: يجب تجنب اصطحاب هاتفك المحمول معك، لأنه حال وجود الهاتف، فسوف تنظر إليه بالتأكيد ويمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على مزاجك وتركيزك، وسوف يعطل هدفك الرئيسي المتمثل في التمرين.
• عدم تناول الأكل الكافي: يساعدك النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على نمط حياة صحي طوال الوقت، لذلك ، حافظ على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المتوازنة من أجل صحة جيدة من جميع الفواكه والخضراوات في نظامك الغذائي.
• عدم شرب كمية كافية من السوائل: حافظ على رطوبتك بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، حيث يشعر الجسم بالتوتر عند ممارسة الرياضة مع ارتفاع درجة الحرارة. وشرب الماء وتقليل هذا الإجهاد، وبالتالي يمكن أن يحسن الماء من أداء التمرين.
• الإفراط في التدريب وعدم التعافي: عليك أن تمنح جسمك وقتًا للتعافي من التمرين المكثف، فإذا أجهدت نفسك، فلن يتمكن جسدك من تجديد شبابه وشفاء نفسه في التمرين التالي، لذلك ، بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بأخذ فترات راحة مناسبة بين التمرين وحتى إراحة جسمك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.

ماذا يحدث للمرأة عند ممارسة الرياضة؟

تساعد ممارسة الأنشطة البدنية الرياضة بانتظام المرأة فيما يلي:

• تقوية عضلاتها وتعزيز قدرتها على التحمل.
• تساعدها التمارين على إيصال الأكسجين والعناصر المغذية إلى أنسجة الجسم.
• تساعد الجهاز القلبي الوعائي على أداء وظائفه بكفاءة أكبر. وحين تتحسن صحة القلب والرئتين، يصبح لديك المزيد من الطاقة لأداء المهام اليومية.
• تساعد التمارين الرياضية في منع زيادة الوزن المفرطة أو المساعدة في تثبيت الوزن بعد إنقاصه. عند ممارسة الأنشطة البدنية، يحرق جسمك السعرات الحرارية. وكلما زادت شدة النشاط، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
• يحفِّز النشاط البدني موادًا كيميائية متعددة بالدماغ قد تجعلك أكثر سعادةً وراحةً وأقل شعورًا بالقلق.
• كما يساعد الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية على منع أو معالجة المشكلات الصحية والمخاوف، ومنها: السكتة الدماغية. متلازمة الأيض. ارتفاع ضغط الدم. داء السكري من النوع الثاني. الاكتئاب. القلق. أنواع عديدة من السرطان. التهاب المفاصل. السقوط.

( نسأل الله تعالي لكم الشفاء العاجل والعافية )

اشترك في قناة صيدلي علي الواتساب مجاناً من هنا