لصحة أفضل ... وقت تناول وجبة العشاء الصحي

أفضل وقت لتناول وجبة العشاء

التأخر في تناول وجبة العشاء يمكن أن يحدث تأثيرا كبيرا، إذ يحرق الجسم السعرات الحرارية بشكل أبطأ، مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون، مقارنة بتناول الطعام في وقت مبكر؛ لذلك من المهم الالتزام بمواعيد تناول الوجبات، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية في الجهاز الهضمي، حيث لا يمكن حل مشاكل الهضم دون تحديد مواعيد الوجبات، فيمكن علاج مشاكل مثل الإمساك والانتفاخ والحموضة عندما يحدد الشخص مواعيد وجباته.
نصح خبراء التغذية بأن أفضل وقت لتناول العشاء هو قبل النوم بثلاث ساعات، وفى هذا التقرير نستعرض ما فوائد تناول العشاء في الوقت المناسب.

• تحسين الهضم: يمنح تناول وجبة العشاء مبكرًا الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لهضم الطعام بشكلٍ سليم، مما يُعزز الانتظام ويُقلل من الشعور بالثقل بعد الأكل، كما أنه يُساعد ذلك على تجنب حرقة المعدة وعسر الهضم، خاصةً عند النوم.
• الحفاظ على الوزن: يُساهم تناول العشاء مبكرًا في تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يُسهل حرق السعرات الحرارية بشكلٍ أكثر كفاءة، ويُقلل من خطر تراكم الدهون.
• النوم بشكلٍ أفضل: يُساعد تناول العشاء مبكرًا على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن النوم، كما يُتيح ذلك للجسم وقتًا كافيًا للراحة قبل النوم، مما يُقلل من الشعور بالجوع أو الانتفاخ الذي قد يُؤثّر على جودة النوم.
• التحكم بمستويات السكر في الدم: يُمكن أن يُؤدي تناول العشاء في وقتٍ متأخر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، خاصةً لدى مرضى السكري، بينما يُساعد تناول وجبة صغيرة صحية قبل العشاء بتعزيز استقرار مستويات السكر في الدم.
• زيادة امتصاص العناصر الغذائية: منح جسمك وقتًا كافيًا لهضم العشاء قبل النوم يعزز امتصاص العناصر الغذائية الأساسية من الطعام، ما يضمن أن جسمك يمكنه استخدام الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى بكفاءة للحصول على صحة مثالية.
• تعزيز صحة الأمعاء: يدعم العشاء المبكر الأمعاء الصحية من خلال تعزيز نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة وتقليل مخاطر الاضطرابات الهضمية.
• تنظيم حركات الأمعاء: تناول العشاء في وقت مبكر من المساء يمكن أن يساعد في تنظيم حركات الأمعاء عن طريق إتاحة الوقت الكافي للطعام للتحرك عبر الجهاز الهضمي، فهو يعزز الانتظام، وهو أمر ضرورى لصحة الجهاز الهضمى بشكل عام.
• تقليل خطر الارتجاع الحمضى: تناول العشاء مبكرًا يمكن أن يساعد فى منع ارتجاع الحمض عن طريق السماح للمعدة بمزيد من الوقت لإفراغ محتوياتها قبل النوم، وبالتالى تقليل فرصة تدفق حمض المعدة مرة أخرى إلى المرىء والتسبب فى عدم الراحة أو التهيج.

تنبيه هام
هذه المعلومات الدوائية لا تغني عن زيارة الطبيب، ولا ننصح بتناول أي دواء دون استشارة طبية، والموقع غير مسؤول عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب.
يمكنك أن تفيد غيرك بنشر المقال علي مواقع التواصل الاجتماعي
اشترك في قناة صيدلي علي الواتساب مجاناً من هنا